新手想健身该如何入门？

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手健身一直以来是个问题，很多人有健身的想法，但是有不知道从何下手，从而一拖再拖，所以下面就给大家介绍一下如何开始踏入健身房，健身从入门到精通。

健身所需要了解一些健身常识，无氧运动是指运动的强度无法靠吸入氧气来提供功能，的一种能量消耗，通常无法长时间持续，并且在运动过程中会产生大量乳酸堆积，是增加肌肉的首选锻炼方法，一般为负重做抗阻训练，就是所谓的举铁。有氧是指的在一定运动强度范围内，主要靠吸入氧气在体内做物质交换，通常能够较长时间持续运动，在运动过程中能够较多比例的燃烧脂肪，所以被用作减脂方面，而两者相结合就能够达到减脂塑形的目的。

而无氧运动最为重要，一般为力量训练，能够增加肌肉量，增加消耗，刺激激素分泌，减少脂肪，无论是增肌还是减脂，力量训练都因该是首选，力量训练一般分为固定器械与自由器械，自由器械一般为哑铃杠铃等，固定器械就是指运动轨迹已经被固定好的器械，这里建议新手开始选择固定器械，以为这种器械不会对身体增加额外的负担，你只需要配合器械的运动轨迹来发力就行，前期更加倾向于运动习惯的养成，比如为了身体保持中立位，采用挺胸的姿势练胸，练背，沉肩的方式练肩，之类的，或者在做动作的时候养成动作配合呼吸的习惯，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气等等，前期由于身体控制力不足，很容易造成爆发力发力方式，所以养成训练习惯也能够降低受伤风险，并且锻炼神经募集能力，这一点在前期非常重要，能够直接体现出锻炼效果。

再往后面就需要安排训练计划了，新手由于没有锻炼过，可以选择全身训练，第二天安排休息或者有氧，再往后随着训练水平提高逐渐减少有氧的次数，增加训练频次，变成第一天练上肢，第二天练下肢，这种两分化训练，然后到肩，胸，背，腿，手臂这样五分化训练，一周保持5-6练就已经算是运动强度很可以的状态了，饮食上注意提高蛋白质摄入量即可，睡眠保持8小时的时长就行，新手要注意的地方还是不多，主要就是以开始养成训练习惯为主，后面随着经验增加，注意事项也会慢慢增加，毕竟健身也是需要通过不断的学习累计经验才能收获成果。

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