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　　中老年散步分为哪些种类及方法

　　2012-09-24 | 分类：保健滋补url老年人养生url老年用品url老年饮食 | 作者：笑涵 |

　　中老年散步分为哪些种类及方法

　　老年人容易接受，比较喜爱的运动，是散步。散步简单易行，但不是随随便便走上几步。通常有5种散步法，可供参考。老年人吃什么好, 老年人养生, 夕阳红老年用品网.

　　普通散步法

　　每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的老人。

　　快速散步法

　　每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。老年人用品, 老年人养生, 夕阳红老年用品网.

　　反臂背向散步法

　　行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走10步。一倒一前反复走5～10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的患者。

　　摆臂散步法

　　两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60～90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。

　　摩腹散步法

　　步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟，此法适合患胃肠病的老人。

　　反常步行健身方法

　　现代人追求健康的体魄、苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，很受现代人青睐。

　　倒退步行法

　　这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，坚持不停。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

　　跳跃步行法

　　双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。跳跃可健身、健脑。

　　四肢行走法

　　指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

　　赤脚行走法

　　这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。

　　倒立爬行法

　　双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。

　　快速行进法

　　又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地另一只脚又向前抬起。能促进消化系统或呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等病的康复。

　　原地跑步运动的方法

　　原地跑步是在跑步的基础上演化而来的一项简易高效的运动项目。由于它不受场地限制，也不需专门时间，可穿插在学习、工作、家务中间进行，而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动，这对快节奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜时如金的中年人来说，是非常适宜的。原地跑的健身作用同其他跑步一样，是通过提高人体有氧代谢能力和增强心功能来实现的。通过锻炼，首先可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢。从而既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢；其次，也锻炼了心脏，表现在单位时间内脉搏跳动次数有所减少，但搏动却越来越有力，这又意味着心脏赢得了较多的时间；再次，心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对预防心血管疾病大有好处；此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。