更年期减肥，大吃大喝别惧怕，第2天赶紧轻断食，附食谱

有没有快速控造体重的办法呢？

有，就是轻断食，我刚起头轻断食是为了减肥，如今是为了安康，我轻断食已经有8年多了，一周两次轻断食，已经断了有800屡次了。

就是人到中年呢，你不管减不减肥，你都应该把轻断食加上，因为轻断食除了能够给你快速减重以外，它还有以下那些益处。

第一，它能很好的缓解胰岛素抵御，各类饮食里，能缓解胰岛素抵御最强的是断食，若是你胰岛素抵御很严峻的话，你很难减肥，因为你既容易饿，又容易馋，那你就能够通过断食去恢复胰岛素的敏感性。

但是有一点需要留意，就是若是你胰岛素抵御很严峻的话，你在刚起头断食的时候是很难受的，你能够先低碳饮食两周，再断食就会好良多。

第二，就是轻断食，它能够帮你恢复你脂肪代谢的才能，因为你在断食期间，你是没有热量摄入的，他也没有糖摄入，也没有脂肪摄入你的身体，它只能燃烧你身上的脂肪给你供能，良多宝宝你会发现，你在刚起头轻断食的一到两次十分难受，无力，焦躁，以至有点头晕，但你会发现，你多做几次轻断食之后，就渐渐的缓解了，越来越容易，因为你的身体学会了在你贫乏能量的时候，合成你身上的肥肉，去给你供能，那个不但关于你减肥，关于你的安康，他也长短常重要的，你的那些肥肉它自己不是用来粉饰的，而是用来给你功用的。

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第三，尤其是低碳饮食的人，若是你不去轻断食，你就亏了，为什么呢？因为低碳饮食的人，你超越24小时的断食，你就有时机触发身体细胞自噬的功用。

什么叫细胞自噬呢？

就是你身体长时间贫乏能量之后，你的身体味把你那个身体里的一些老弱病残的细胞、异常的细胞，当做能量，把它利用掉，尤其是你年龄越来越大之后，我们身体的良多的疾病都是因为那种异常的细胞，那种不一般的细胞引起的，那你即便把他们肃清体外是一件十分重要的工作，那若是你不是低碳饮食的人，你差不多要48小时以上的断食才有可能触发细胞自噬，所以你都低碳饮食了，你不去轻断食，你是不是亏了。

轻断食还有其他的一些好吃，进步你生长激素，让你皮肤变好，等等的益处，咱就纷歧一列举了，归正不要说那么多了，你去断就好了。

如何停止科学的轻断食呢？

我经常利用的是24小时的轻断食，24小时轻断食兼顾了温馨与效果的一种轻断食，操做起来十分简单。

若是你是很胖的时候，你一次轻断食有可能就会掉两到三斤，若是你就是微胖，大部门人一次轻断食会掉一到两斤之间，若是你严酷遵守下面说的三点，你一个月就光靠轻断食就能够瘦个五到十斤，并且会让你瘦得十分的安康。

那若何油腻食呢？下面莫非都营养师告诉你怎么操做？

第一，频次是一周两次轻断食，那两次要求间离隔，就是那两天不要连在一路，好比我小我的习惯是礼拜二一次，木曜日一次，你详细哪一天都行，你只要那两天是间离隔的就行。

第二，怎么施行，刚起头的时候，轻断食的前一天，每餐只吃一碗百谷餐，逐渐过渡到轻断食只吃一餐一天，你需要有24小时的空腹时长，好比我木曜日轻断食，我那天早餐和午餐就不吃了，只吃晚餐一顿，如许我礼拜三吃完晚餐，不断到我木曜日吃晚餐的中间大要是24小时，说简单一点就是你少吃两顿连在一路的餐。然后在断食期间只喝水，品茗，或者黑咖啡，苹果醋那种没有热量的工具，任何有热量的工具都是不吃的。

第三，轻断食完毕之后吃什么？轻断食事后恢复饮食有三个要求，第一点要求是低碳水，低碳主食+肉+菜+蛋都行。第二点要求是高卵白的，好比你能够吃鱼，能够吃虾，能够吃一些瘦一点的牛肉、猪肉都行。第三点要求热量控造在500大卡以下。

然后下面说细节，那些细节是你能否施行的关键，第一点建议选择繁忙的工做日实行轻断食那件工作，他违背你常识的事，你越忙啊，你越容易断食胜利，你越闲他越难以完成。

第二点，轻断食完毕的那一餐，你放在晚餐是更好对峙的，你放在早餐是最难以完成的，或者你也能够放在你放在中午，就是你畴前一天吃完午餐起头不断断食到第二天中午吃午餐。

第三点，你在刚起头轻断食的时候，可能会呈现抨击性进食的欲望，若是你有那种情况，就在你断食完毕之后的那一餐加一点吃了个孤单的工具，什么魔芋类的成品啊，什么鸡爪子，鸭脖子，就是那种费嘴的食物，当然更好是百谷餐，但是你肯半天也没吃到什么工具的那种工具。

第四点，你若是在刚起头轻断食的时候有一点无力，头晕焦躁都是很一般的，若是你是有胰岛素抵御的人，就是你刚起头轻断食出格难受，难遭到你对峙不了的话，你能够先低碳饮食两周，再轻断食觉得就会好良多。以上是我800屡次轻断食总结的经历，点赞保藏以免找不到了。

蓝豆豆营养师倡导的是安康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥办法，若是你还处在减肥的焦虑之中，就私信豆豆营养师(hzsht530)吧！

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